在测量身体状况最基本的指标时，“体脂率”一词经常出现，而在健身房，体脂率的检测已成为运动前的必然选择。那么体脂计算，体脂比是多少？健康标准的范围是什么？健身房使用什么方法，市场上常见的体脂率测试仪？哪个更准确？
减肥是减脂不是减重
一般来说，我们从一个人的体形来判断他是否胖。看来他的身体脂肪含量高，而他苗条的身体脂肪含量低。在生活中，我们经常发现两个人的体重是一样的，但从外表上看，肥胖程度的差异是很大的。有的人明显很瘦，一次体检发现甘油三酯高，胆固醇高或脂肪含量高的现象是怎样的？
其实，这是因为他们的体脂比不同。身体脂肪和肌肉含量会影响一个人的身体，而身体脂肪率是影响身体肥瘦的关键。体脂率是指体脂重量占总体重的比例，又称体脂百分比体脂计算，反映体脂含量的多少。成人体脂率的正常范围女性为20%-30%，男性为12%-20%。运动员的体脂率可以根据运动项目来确定。男运动员平均为7%-15%，女运动员平均为12%-25%。
判断超重和肥胖的主要指标之一是体脂率。减脂也是减肥，降低体内脂肪率。如果男性的体脂率高于25%，女性的体脂率高于35%，那就是肥胖，会影响身体形态和健康。如果体脂超标，体脂率为32%甚至超过35%，可视为严重肥胖。肥胖会增加患各种疾病的风险。如高血压、糖尿病、高脂血症等。
高体脂率的人应该做的第一件事就是减肥。因为，在脂肪和肌肉重量相同的情况下，脂肪的体积远大于肌肉的体积。可以说，减肥成功的关键在于控制体脂率。减肥就是减肥，不是减肥。但对于那些减肥瘦身的体育爱好者来说，盲目追求低体脂率会对他们的健康造成危害。脂肪对我们的身体器官有保护作用。体脂率过低会扰乱人体的正常代谢。
据介绍，人体脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪两部分，作为人体主要的储能物质。皮下脂肪影响外观。内脏脂肪常发生在内脏周围。如果太多，会增加患心血管疾病和一些慢性病的风险。
不同方法测得的体脂率结果有很大差异
一般到健身房或医院，都会有人体成分分析仪，可以测量人体内肌肉、脂肪和水分的含量，但同一个人会在不同的地方测量不同的数值，哪个更准确？这是因为采用的技术路线不同。体育馆内普遍采用人体测试仪和家庭健康量表，均采用生物电阻抗分析法。其原理是人体不同组织的生物电阻抗不同。具体过程如下：体脂秤体通过电极片向人体发送微弱电流，微电流从一只脚进入人体。在体内传导后，数据被传回另一只脚的底部的电极片。人体与秤体形成一个闭合的交流电路，从而得到一个电阻值，再结合身高、体重等数据计算出电阻值的体脂率。
但是，测量仪器的精度和测量操作方法会影响测量结果。一般来说，国内的健康量表都是用两只脚站在感应片上，健身房里的测试仪器大多需要用双手握住测试手柄。干扰因素太多，如手脚接触面大小及传感器贴片、检测前是否进食或运动、是否有尿未排出或处于脱水状态等。
此外，即使一个人在两种不同的仪器上测量，结果也可能不一样，因为可能使用不同的标准和计算公式。专家建议，如果想获得更准确的体脂比值，可以去医院等特殊机构，在那里测量仪器使用CT（计算机断层扫描）和MRI（磁共振成像）来精确分析肌肉、骨密度和脂肪的分布。
平时控制体脂，需要多参加运动，提高代谢率；控制饮食中的热量，避免高热量食物；增加饮食中的膳食纤维含量，提高饱腹感；保持良好的生活规律，按时调整运动、饮食等方面，力求必要时向专业医疗机构求助。
其实，和大多数事情一样，减肥最困难的部分就是保持减肥的动力。如果你没有足够的动力，它很可能是你成功的一个重要障碍，就像懒惰一样。有些人减肥失败主要是因为他们的懒惰思想。所以自己动起来让自己的身材越来越好，坚持下去，你会遇到更好的自己的。
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