夏天，奶茶、果汁饮料又成了大家的心头好，今天，杭小微教大家四道健康美味的家庭自制果蔬汁，自己动手其乐无穷！
家庭自制果蔬汁，虽然在制作过程中会流失一部分营养成分，但对比那些碳酸饮料和高糖饮料，它的含糖量相对比较低，而且不含防腐剂、色素等，嘴馋的时候试试它们吧！
高蛋白果蔬汁
食 材：牛奶250ml、胡萝卜80g、苹果1个（200g）（2人份）。
制作：
1.将胡萝卜清洗干净，切块备用，苹果去皮、去核切块备用；
2.牛奶可以加温（注:不宜煮沸）；
3.将牛奶、苹果、胡萝卜一起放入破壁机，选择果汁功能，2分钟即成。
营养特点：
牛奶含有丰富蛋白质和钙，是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源；加入苹果、胡萝卜两种果蔬，不仅增加维生素、矿物质和膳食纤维来源，营养全面，而且口感更香甜。
葡萄坚果汁
食材：紫葡萄100g，紫甘蓝30g或蓝莓50g，熟原味核桃10克紫包菜，熟原味花生10g（2人份）。
制作：将全部食材清洗干净一起放入破壁机紫包菜，加200ml温开水，选择果汁功能，2分钟即可。
营养特点：
三色果蔬汁
食材：大黄瓜1根250g，苹果1个200g，紫甘蓝30g（2人份）。
制作：
1.将食材清洗干净，黄瓜、苹果切块（苹果去核）备用；
2.先将黄瓜放入榨汁机，然后依次加入紫甘蓝和苹果，最后放置1分钟后颜色即可分三层（上黄、中绿、下紫红色）。
营养特点：
三种果蔬富含维生素、矿物质，水分多，相比一般果汁含糖量低，口感清新微甜！
山药藕汁
食材：铁棍山药100g，新鲜莲藕100g，花生10g（3人份）。
制作：
1.铁棍山药去皮切块、藕洗净切块备用；
2.将以上食材山药、藕、花生一起放入破壁机或豆浆机，加水1200ml，选择米糊功能，30分钟煮熟即可；
3.喜欢原味的直接倒入杯内食用即可，喜欢甜的放温凉后加少量蜂蜜调味饮用。
营养特点：
具有滋肾益精，健脾益胃，助消化等功效。口感温润滋补，暖人心脾。
制作及食用注意事项
1. 原料一定要洗净，该去皮的去皮，制作时注意卫生（个别食材，特别是蔬菜也可以经开水焯过或蒸熟后再制作）。
2. 一岁以内婴儿及肠胃不适者不宜食用。
3. 果蔬汁建议现喝现做，榨果蔬汁时尽量多选用蔬菜，含糖量低的水果，以免含糖量过多。
4. 建议大部分人还是吃新鲜水果好。如饮用果蔬汁，量不宜多，每天一杯（200-300ml）为宜，果汁不能代替水果，蔬菜水果不能互相替代。
资料/市卫健委
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