婆婆给孕妈做的一日三餐,太好吃,值得收藏的食谱孕期菜谱,比亲妈还疼人

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整个孕期长达10个月,医学上又把这个10个月分成三个阶段,孕早期,孕中期,孕晚期。

怀孕初期,孕妈在做到含蛋白质、维生素和矿物质均衡饮食的前提下,可以逐步开始多摄入一些粗粮,辅以复合维生素药片,全面地补充各类维生素和矿物质,保证整个孕期,宝宝能够健康地成长发育,用全面的营养呵护宝宝的健康。

孕中期这段时间,胎宝宝会长得更快,各种营养元素要到位,保证品种的多样性,比如可以多吃谷类、蛋类、奶类等,这个时候推荐可以吃含钙量多的食品孕期菜谱,如同豆制品或者说是含铁量多的肉品。全面而均衡的营养更会让宝宝聪明,另外,也要控制体重,少吃多餐,每餐的用量可以减少一些,让体重合理的增长。

孕晚期一天食物建议量:谷类200~250克,薯类50克,全谷物和杂豆不少于1/5;蔬菜类300~500克,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上,水果类200~400克;鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量200-250克;牛奶300~500克;豆类15克,坚果10克;食用油25克,盐不超过6克。

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孕期一日三餐食谱举例:怀孕儿媳的一日三餐,早餐:

蔬菜卷饼+糯米白菜包+清炒芦笋+水煮鸽子蛋+牛奶燕麦粥

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怀孕儿媳的一日三餐,午餐:

五彩腊肠饭+海参蛋羹+蔬菜煎饼+清炒蒜黄+紫薯米糊

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怀孕儿媳的一日三餐,晚餐:

鸡汤煨面+鱼香豆腐+胡萝卜饼+清炒藕片

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怀孕儿媳的加餐:

水果奶昔

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干果

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